BAHAYANYA KONSUMSI VITAMIN C BERLEBIHAN

Kebutuhan dan Efek Samping Jika Konsumsi Vitamin C Berlebihan

Vitamin C merupakan salah satu gizi penting yang ada banyak di beberapa buah dan sayur. Memperoleh cukup vitamin ini penting untuk menjaga sistem ketahanan tubuh yang sehat.

Vitamin C mainkan peranan penting dalam pengobatan cedera, menjaga tulang masih kuat, dan tingkatkan fungsi dan peranan otak.

Salah satunya fakta umum orang konsumsi ekstra vitamin C ialah asumsi jika suplemen vitamin C dapat membantu menangani sariawan atau menahan flu biasa.

Tetapi, banyak suplemen memiliki kandungan vitamin dengan jumlah yang tinggi sekali, yang bisa mengakibatkan efek yang tidak diharapkan dalam beberapa kasus.

Untuk orang Indonesia sendiri, pemerintahan telah memberi kisi-kisi keperluan vitamin C sama rentang umur, jenis kelamin, dan faktor resiko.

TRENDING:  5 Rekomendasi Sekolah Kuliner Terbaik di Indonesia

Di bawah ini ialah jumlah keperluan vitamin C harian yang dianjurkan menurut Ketentuan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 mengenai Angka Kecukupan Nutrisi yang Disarankan untuk Warga Indonesia:

Bayi/anak

– 0-5 bulan: 40 mg
– 6-11 bulan: 50 mg
– 1-3 tahun: 40 mg
– 4-6 tahun: 45 mg
– 7-9 tahun: 45 mg

Pria

– 10-12 tahun: 50 mg
– 13-15 tahun: 75 mg
– 16-18 tahun: 90 mg
– 19-29 tahun: 90 mg
– 30-49 tahun: 90 mg
– 50-64 tahun: 90 mg
– 65-80 tahun: 90 mg
– 80+ tahun: 90 mg

Wanita

– 10-12 tahun: 50 mg
– 13-15 tahun: 65 mg
– 16-18 tahun: 75 mg
– 19-29 tahun: 75 mg
– 30-49 tahun: 75 mg
– 50-64 tahun: 75 mg
– 65-80 tahun: 75 mg
– 80+ tahun: 75 mg

TRENDING:  Wow Banyak Sekali Manfaat Jus Seledri dan Timun Untuk Kesehatan

Ibu hamil

– Trimester 1: +10 mg
– Trimester 2: +10 mg
– Trimester 3: +10 mg

Ibu menyusui

– 6 Bulan awal: +45 mg
– 6 Bulan ke-2 : +45 mg

Jumlah kebutuhan vitamin C pada bayi 0-6 bulan harus mengambil sumber dari pemberisan ASI eksklusif.

Lalu, apa efek atau bahaya yang bisa tampil jika konsumsi kebanyakan vitamin C?

1. Dapat menyebabkan gangguan pencernaan

2. Dapat menyebabkan kelebihan zat besi

3. Dapat menyebabkan batu ginjal

4. Ketidakseimbangan nutrisi

5. Menyebabkan (bone spurs atau osteofit) tulang yang tumbuh menonjol di sekitar persendian atau tempat pertemuan antara dua tulang

Sumber : kompas 

Check Also

5 SEKOLAH KULINER TERBAIK DI INDONESIA

5 Rekomendasi Sekolah Kuliner Terbaik di Indonesia

Memasak bukan lagi identik dengan aktivitas yang hanya bisa dilakukan perempuan, saat ini banyak laki …